Il Nordic Walking nasce in Finlandia negli anni '30 del Novecento come metodo di allenamento estivo per gli atleti dello sci di fondo, che erano soliti utilizzare i bastoncini nella camminata, nella corsa e nei balzi.
E' una attività sportiva che prevede una camminata a passo veloce e l’utilizzo di specifici bastoncini, utilizzati per esercitare le tecniche di “spinta” dello sci nordico.
Questo tipo di allenamento, originariamente esclusivo dei fondisti, viene promosso verso la fine degli anni '90 come attività di fitness per un pubblico più ampio, richiamando l’attenzione e l’interesse di atleti e non, grazie ai suoi molteplici benefici per la salute.
Principali caratteristiche
- Si cammina a passo veloce utilizzano specifici bastoncini, eseguendo un movimento coordinato di braccia e gambe, applicando le tecniche di spinta braccia-bastoncino derivate dallo sci di fondo;
- le braccia si muovono in modo alternato ed opposto rispetto alle gambe (piede sinistro e braccio destro in avanzamento, seguiti da piede destro e braccio sinistro);
- la forza di spinta delle braccia sui bastoncini attiva e tonifica i muscoli della parte superiore del corpo (muscoli tricipiti, bicipiti, dorsali e parzialmente i pettorali);
- la spinta che si compie grazie alla corretta oscillazione delle braccia comporta un avanzamento (il baricentro viene spinto in avanti) a cui il corpo risponde allungando il passo;
- l’utilizzo dei bastoncini con la tecnica Nordic Walking porta a camminare con una postura eretta utile a mantenere, durante l'allenamento, il corretto allineamento della colonna vertebrale. Questo concorre ad alleviare le tensioni muscolari, acquisite da posture scorrette, che spesso sono causa di dolori alla schiena;
- l'attivazione dei distretti muscolari superiori del corpo, l'effetto di spinta che allunga le falcate e la camminata a passo veloce, determinano un maggiore consumo di calorie, rispetto ad una camminata senza bastoncini (consumo medio camminata tradizionale 200 cal./ora. Consumo medio camminata in tecnica Nordic Walking 380 cal./ora);
- il Nordic Walking è un'efficace attività aerobica, caratterizzata da movimenti ritmici e dinamici, con conseguenti benefici per la salute del sistema cardiovascolare e del metabolismo;
- il Nordic Walking è attività fisica moderata, particolarmente importante per accrescere e/o mantenere il benessere psico-fisico. L'attività fisica inoltre concorre a ridurre i livelli di cortisolo (noto come “ormone dello stress”) e a limitare gli effetti negativi di comportamenti sedentari;
- la tecnica Nordic Walking è praticabile a diversi livelli d’intensità, in base agli obiettivi che il praticante si pone (livello benessere, fitness o sportivo). Questo la rende un'attività fisica adatta a molti. Per una pratica corretta ed efficace è necessario apprendere le diverse tecniche di coordinazione e gli esercizi di propriocezione;
- viene frequentemente consigliata, in ambito medico, come attività riabilitativa.
Da ottobre 2015, in collaborazione con associazioni locali e colleghi istruttori, promuovo lezioni itineranti e camminate in tecnica Nordic Walking tra le colline del Basso Piemonte, con l’obiettivo di far conoscere quest'attività motoria e i suoi benefici per la salute.
Info/Sitografia
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